Uma refeição prática pode combinar vegetais variados, uma fonte proteica, cereais ou tubérculos e leguminosas. O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação e limitar ultraprocessados. Planejar as refeições e manter opções prontas ajuda a reduzir decisões por impulso.
Um método simples
Comece escolhendo vegetais, acrescente proteína, carboidrato e feijão ou outra leguminosa. Ajuste quantidades ao seu objetivo e à orientação profissional.